A creatina é um suplemento alimentar que tem ganhado cada vez mais popularidade entre os atletas e praticantes de atividades físicas. No entanto, ainda existe muita dúvida e desinformação em torno do seu uso, principalmente quando se trata do seu possível efeito na balança. Afinal, creatina engorda? Neste artigo, vamos desvendar os mitos e verdades sobre esse suplemento e entender como ele pode ser usado para melhorar a capacidade física.
Antes de tudo, é importante entender o que é a creatina. Ela é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mais especificamente pelo fígado, rins e pâncreas. Ela também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. Sua principal função é fornecer energia para as células musculares, permitindo que elas trabalhem de forma mais eficiente.
No entanto, a creatina também pode ser encontrada em forma de suplemento alimentar, geralmente na forma de creatina monohidratada. Ela é utilizada, principalmente, para aumentar a força e a massa muscular, além de melhorar o desempenho físico durante os treinos. Porém, muitas pessoas ainda têm receio de utilizar esse suplemento, pois acreditam que ele pode causar ganho de peso.
O mito de que a creatina engorda está relacionado ao fato de que ela pode causar retenção de líquidos no corpo. Isso acontece porque, quando ingerimos creatina, ela se transforma em creatina fosfato, que é armazenada nos músculos. E, para cada grama de creatina fosfato, são retidos cerca de três gramas de água. Porém, essa retenção é temporária e não causa um aumento significativo no peso.
Além disso, a creatina não possui calorias, ou seja, ela não é capaz de fornecer energia para o corpo. Portanto, ela não pode ser considerada como um fator de ganho de peso. O que pode acontecer é que, ao utilizar a creatina, o atleta pode ter um aumento na massa muscular, o que pode refletir na balança. Porém, esse aumento é devido ao ganho de massa magra, e não de gordura.
Outro mito que circula em torno da creatina é que ela pode causar problemas renais e hepáticos. No entanto, diversos estudos já comprovaram que a suplementação de creatina não causa danos aos órgãos, desde que seja utilizada de forma correta e acompanhada por um profissional de saúde. O que pode acontecer é que, em casos de pessoas com problemas renais pré-existentes, o uso da creatina pode agravar a condição. Por isso, é importante sempre consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
A creatina também é conhecida por melhorar a capacidade física, principalmente em atividades de alta intensidade e curta duração. Isso acontece porque ela aumenta a produção de energia, permitindo que o atleta tenha um desempenho mais intenso durante os treinos. Além disso, ela também pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e o cansaço após os exercícios.
É importante ressaltar que a creatina não é um milagre. Ela não vai fazer com que você ganhe músculos sem esforço, mas sim potencializar os resultados do seu treino. Portanto, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e seguir uma rotina de exercícios para obter os melhores resultados.
Outro ponto importante é a forma de consumo da creatina. Ela deve ser ingerida com água ou suco, preferencialmente após o treino, para que seja absorvida de forma mais eficiente pelo organismo. A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, e o uso deve ser feito em ciclos
