A ansiedade é um sentimento comum que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. No entanto, em tempos de incerteza e mudanças repentinas, como o que estamos vivendo atualmente, a ansiedade pode se tornar ainda mais presente e intensa. É normal sentir-se sobrecarregado e preocupado, mas é importante encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos negativos para manter nossa saúde mental em equilíbrio.
Felizmente, existem certos hábitos que podem ajudar a reduzir a ansiedade e outros sentimentos negativos que podem surgir nesta época. Neste artigo, vamos explorar algumas dessas práticas e como elas podem ser incorporadas em nossa rotina diária para promover uma mente mais tranquila e positiva.
1. Pratique a gratidão
Em momentos de incerteza, é fácil se concentrar no que está errado e no que pode dar errado. No entanto, é importante lembrar que sempre há algo pelo qual ser grato. Praticar a gratidão pode ajudar a mudar o foco de pensamentos negativos para coisas positivas em nossa vida. Reserve alguns minutos todos os dias para refletir sobre o que você é grato e anote em um diário de gratidão. Isso pode ajudar a cultivar uma perspectiva mais positiva e reduzir a ansiedade.
2. Faça exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, que são hormônios que promovem sensações de bem-estar e felicidade. Além disso, o exercício também pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a liberar a energia acumulada em nosso corpo, o que pode contribuir para a ansiedade. Encontre uma atividade física que você goste e tente incorporá-la em sua rotina diária.
3. Pratique a meditação e a respiração consciente
A meditação e a respiração consciente são técnicas que podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Reserve alguns minutos todos os dias para se sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e se concentrar em sua respiração. Isso pode ajudar a acalmar os pensamentos e a trazer uma sensação de paz e tranquilidade. Existem muitos aplicativos e vídeos online que podem guiá-lo através de meditações e exercícios de respiração.
4. Conecte-se com outras pessoas
Em tempos de distanciamento social, é importante encontrar maneiras de se conectar com outras pessoas. Isso pode ser feito através de chamadas de vídeo, mensagens de texto ou até mesmo cartas escritas à mão. Manter contato com amigos e familiares pode ajudar a aliviar a sensação de isolamento e solidão, que podem contribuir para a ansiedade. Além disso, compartilhar seus sentimentos com alguém de confiança pode ajudar a aliviar o peso da ansiedade.
5. Evite o excesso de informações
Com a quantidade de notícias e informações disponíveis em nossos dispositivos eletrônicos, é fácil ficar sobrecarregado e ansioso. É importante limitar o tempo que passamos consumindo notícias e informações e escolher fontes confiáveis. Além disso, tente se desconectar de vez em quando e se concentrar em atividades que tragam alegria e relaxamento.
6. Durma bem
A qualidade do sono pode ter um grande impacto em nossa saúde mental. É importante ter uma rotina de sono saudável e garantir que estamos dormindo o suficiente. Tente estabelecer um horário regular para dormir e acordar, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente tranquilo
